Stretching del piede: i consigli dell’Esperto
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Per donare forza e flessibilità a piedi stanchi o doloranti, puoi provare questi nove esercizi di stretching per i tuoi piedi.
- Inizia stando in piedi, dritto e bilanciando il peso. Sposta il peso del tuo corpo sui talloni, quindi piega le dita dei piedi verso il basso. Distendili e ripeti per 10 volte. Questo esercizio è utile per recuperare forza in generale, ma anche per alleviare i crampi alle dita o alla pianta dei piedi.
- Metti un piede su un asciugamano posizionato sul pavimento. Tira l'asciugamano, afferrandolo con le dita di un piede. Ripeti per cinque volte e cambia piede. Quando il piede si abitua a questo esercizio, è possibile aumentare lo sforzo mettendo un libro o un altro oggetto pesante sull'asciugamano.
- Siediti su una sedia o su uno sgabello e utilizza la pianta del piede per strofinare la tibia della gamba opposta, dal ginocchio alla caviglia e viceversa. Ripeti per 20 volte. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione intorno alla tibia e aumenta la flessibilità del piede che effettua il massaggio.
- Fai rotolare una pallina sotto la pianta del piede per due minuti. Questo movimento massaggia la pianta del piede e può alleviare il fastidio dovuto a crampi, dolore al polpaccio o tensione dell'arcata plantare.
- Sdraiati sul pavimento, appoggia una gamba su un cuscino all'altezza del polpaccio. Ruota il piede 10 volte in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti con l'altro piede.
- Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio numero 5, immagina che l'alluce sia una penna e "scrivi" i numeri da 1 a 10. Ripeti l’esercizio con l’altro piede.
- Partendo sempre dalla posizione iniziale dell'esercizio numero 5, tieni il piede in posizione verticale (dita dei piedi in alto e tallone verso il basso). Flettendo la caviglia, punta le dita dei piedi verso di te, poi inverti la direzione. Ripeti per 10 volte.
- Posiziona 10 piccoli oggetti (non taglienti) sul pavimento e un contenitore (le biglie sono ottime ma possono andar bene anche delle monete). Prendi un oggetto per volta, afferrandolo con le dita dei piedi, quindi mettilo nel contenitore. Per essere sicuro di usare tutte le dita dei piedi, prova questo esercizio anche con una matita.
- Termina gli esercizi alzandoti in piedi e poi sollevandoti e abbassandoti sulla punta dei piedi (con i piedi uniti) per 10 volte.
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